Прошла встреча — беседа с детским врачем Коньковым Алексеем Александровичем из Медицинского Центра «НИКОЙЛ»

---

23 октября с воспитанниками отделения «лыжные гонки» прошла встреча — беседа с детским врачем, гастраэнтерологом, в прошлом врач по спортивной медицине, Коньковым Алексеем Александровичем из Медицинского Центра «НИКОЙЛ».
Дети и родители узнали много полезного, необходимого для юных лыжников в спортивной подготовке.
Немного о том, что происходило на встрече.
Поговорили про биатлон и лыжи — это зимний олимпийский, циклический вид спорта, затронули темы: 1. Гигиена в детском спорте. 2. Питание, питьевой режим, витамины детского спорта. 3. ЭКГ нормы и патология у детей

Экипировка спортсмена, индивидуальные питьевые бутылки, принятие душа после каждой тренировки, чистые и сухие вещи, основная задача спортсмена в сохранении своего здоровья! Во время тренировки спортивная одежда постоянно контактирует с кожей, поэтому она быстро загрязняется потом и пылью. Если не стирать вещи, не принимать душ, ткани одежды и сама кожа человека, контактирует с разными бактериями, вирусами и грибками, что может привести к раздражению кожи, неприятному запаху и даже инфекциям. Учитывая зимний вид спорта, нужно помнить, что после тренировки влажные вещи обязательно меняются на сухие.

Диагностический метод ЭКГ (электрокадиография), часто у детей — спортсменов, сердечный ритм меняется, он становится не совсем таким как у обычного человека, сердце спортсмена становится тренированным. Если у ребёнка во время медицинского осмотра, обнаружили нарушение в работе сердца, без паники, здесь должен разбираться специалист (вас отправят на повторное ЭКГ с нагрузкой + попросят УЗИ сердца, бояться не нужно, наоборот постараться обследоваться досконально, чтобы убедиться в правильности ваших тренировок, в любом случае перетренированность никто не отменял, тем более учитывая сверх нагрузки в школе! Не забываем про самодиагностику пульса, на сегодня очень много гаджетов, которые помогут вам разобраться самостоятельно (например X9PRO Смарт часы Smart Watch GS 9 Prohttps://www.wildberries.ru/catalog/122404984/detail.aspx?targ.. – не реклама, это помощь в работе тренеру, и самому себе спортсмену, главное контроль пульса!!!).

Общие принципы питания молодых спортсменов:

1. Адекватные энергетические потребности детского организма. Количество энергии, поступающей в организм с пищей, должно соответствовать количеству энергии расходуемой организмом. Колебания энергозатрат зависит от вида спорта и связанного с этим объёма и интенсивности выполняемой работы, например — 2500 ккал (шашки, шахматы) и 6500 ккал (виды спорта, требующие длительных и напряжённых физических нагрузок) .

2. Сбалансированным по составу нутриентов. Диетологи дают простую рекомендацию: питание должно быть разнообразным. Диета должна включать продукты всех основных групп: зерновые и хлеб, мясо, рыбу, яйца, овощи, фрукты, жиры, молочные продукты.

3. Режимным! Общие принципы рационального режима питания:
1). Дробный приём пищи не реже 3-4 раз в сутки. Для спортсменов предпочтительнее 5 раз! 2). Приём пищи в одни и те же часы (да и в школе тоже кушаем, 3-4 ложечки, через не хочу и не буду, надо!!!) 3). Промежутки между приёмами пищи не более 6 часов. 4).Приём пищи не менее, чем за 1,5 – 2 часа до тренировки и 2 – 2,5 часа до соревнований! 5). Приём пищи не ранее, чем через 30 – 40 минут после спортивных нагрузок.  6). Ужин не менее чем за 1,5 — 2 часа до сна (синдром избыточного бактериального роста в кишечнике будет вашим другом). 7). Питьевой режим. За 40-60 мин до старта или интенсивной тренировки – 400-600 мл обычной чистой воды. При чувстве жажды – за 15 мин до старта 100-200 мл воды. Во время тренировки или соревнований по возможности через 15-20 минут пить, 25-70 мл воды. После тренировки или соревнований сразу стакан воды или изотонического углеводно-минерального напитка «ISOSTAR». «ISOTONIC» до 400 мл не более. После пить без ограничений обычную воду до утоления жажды.
 Питание в период соревнований. Полное удовлетворение энергетических и пластических потребностей. Никаких необычных и экзотических продуктов. Не переедать, есть чаще, но понемногу. Вечером накануне соревнований – лёгкая пища. Завтрак – за 2-3 часа до соревнований, обед – за 3,5 – 4 часа .

Любые медикаменты, препараты, необходимы только для тех, кто мотивирован на хороший результат, тренируется 5-6 раз в неделю минимум по 3 часа. Тот, кто занимается 1,5-2 часа — 3-4 раза в неделю (для себя!), медицинские препараты не нужны, витамины обязательно !!!